نصائح للتغلب على مشاكل النوم في رمضان
تعتبر اضطرابات النوم من أبرز المشاكل الشائعة التي تواجه مجتمعنا في فترة الصيام، ولكن هناك عدة نصائح للتغلب على مشاكل النوم في رمضان والحفاظ على صحتنا، و نوضحها لكم عبر فقرات موضوعنا التالي.
المحتوى
النوم الصحي في رمضان
تحدث تغييرات كبيرة في موعد النوم خلال شهر رمضان، حيث أن بعض الأشخاص يسهرون طوال الليل للتسلية حتى توقيت السحور، وهذا يسبب لهم الشعور بالوهن الجسدي، والكسل، وضعف التركيز، والرغبة المستمرة في النوم طوال النهار.
ولكن تعد مواعيد النوم الصحيحة هي النوم في وقت مبكر، أي بعد الانتهاء مباشرة من صلاة التراويح، ثم الاستيقاظ في موعد السحور، بالإضافة إلى تأدية صلاة الفجر في موعدها.
ينصح أيضا بتخصيص عدد ساعات قليلة للنوم بعد الظهر، حيث أنها تعد من أهم النصائح للتغلب على مشاكل النوم في رمضان، ولكن يجب ألا تزيد عن ساعتين حتى لا يشعر الشخص بصعوبة النوم بعد الإفطار، حيث أن الراحة ليلاً تمنح الجسم فوائد صحية وذهنية متعددة مقارنة بالراحة في النهار.
كما يجب أن نعلم أن حصيلة عدد ساعات النوم الصحي في رمضان يجب أن تكون ما بين 7 أو 8 ساعات في اليوم، فهذا يساعد على الاستيقاظ بنشاط وحيوية، ويجعل الجسم أكثر قدرة على العمل وتحقيق الإنجازات في شهر رمضان.
نصائح للتغلب على مشاكل النوم في رمضان
توجد العديد من التعليمات التي تساهم في الوقاية من الأرق بعد الافطار، ومن أهمها:
عدم الإكثار من السكريات:
- ينصح بتناول قطع صغيرة من الحلويات ببطء شديد، ولكن بعد مرور ساعتين من وجبة الإفطار.
- تتسبب الحلويات في زيادة نسبة السكر بشكل مفاجئ في الجسم، ويتضاعف انتاج هرمون الانسولين للتغلب عليه.
- كما أن ارتفاع هرمون الأنسولين في الدم يزيد من إنتاج هرمون الميلاتونين، وهذا يضر بصحة الجسم ويؤدي إلى الإرهاق، و الدوخة، النعاس.
تجنب المشروبات الغنية بالكافيين:
- يجب عدم شرب القهوة، الشاي، المشروبات الغازية بعد الإفطار.
- تتسبب في زيادة حموضة الأمعاء، وبالتالي يشعر الشخص بحرقة المعدة وعدم الراحة.
- كما أنها ترفع من معدل إدرار البول، وذلك يزيد من عدد مرات دخول الحمام والقلق ليلاً.
- ولكن في حالات التعود عليها، يمكن استبدالها بمشروب الشاي الأخضر حيث أنه يساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب.
الإقبال على الأطعمة الصحية:
- تتسبب الأطعمة الدسمة والمقليات في الشعور بالانزعاج وثقل الأمعاء، وهذا يسبب الخمول والأرق ليلاً.
- يجب الاهتمام بتحضير الأغذية الصحية المناسبة للجهاز الهضمي، كي تلبي للجسم احتياجاته من الفيتامينات والأحماض الأمينية والمعادن.
- تمنح الأطعمة الصحية الراحة التامة في القناة الهضمية، وذلك يساعد على النوم سريعاً.
تناول مصادر الألياف الطبيعية:
- تساعد الخضروات والفواكه الطازجة على تنشيط حركة الأمعاء، و إفراز إنزيمات الهضم.
- تخزن جزيئات الطاقة داخل العضلات لحين الحاجة، وهذا يحد من الإحساس بالخمول.
- تساهم في عملية الهضم، وتمنع الشعور بالامتلاء والانتفاخ بعد الإفطار.
مضغ الطعام:
- يعد المضغ الصحيح للطعام أحد أهم النصائح للتغلب على مشاكل النوم في رمضان، وذلك لأنه يمنع حدوث عسر الهضم.
- كما أنه يرفع من معدل افراز انزيمات تكسير الطعام في الفم، وهذا يمنح الاحساس بالراحة في المعدة.
